极度缺乏安全感，求建议

我今年23因为小时候成长环境影响，那也是忘不的心病，导致现在没有安全感见人很怕不知所措，头脑空白。还有我很敏感别人一举一动，导致自己胡思乱想。我从小就没有自我，一直在关注甚至在讨好别人，我本性不是这样的，好像是有什么东西在压制着我。打记事起好像自己给自己画了个圈，到现在都不敢跨出，非常难受，我什么都知道就是不敢！我现在也在做改变但丝毫不起作用，还出现了紧张不敢动，不敢看人。有时脖子至头部不听指挥乱动，很尴尬，手里要拿东西不然好像不安全，现在手里一上班就要拿杯子喝水，请您给我个建议。