抑郁症候群

怎么建立自信，我现在特别不自信，怀疑自己的能力，不相信自己，觉得自己什么都做不好，做什么事的时候总感觉别人在看我，就会不自在，故意往错了做。我也想不想这么多，可是每次都控制不住自己老是胡思乱想，大题小做。