有社交恐惧，做事情总是放不开，怎么办？

社恐学生。感觉还是不行啊[难过][难过]
怕聚会、怕集体活动、怕和认识的人接触……
我给自己打气了，给自己做过很多心理工作，可是今天和不认识的人一起讨论事情的时候。
我一开始就好像被吓住了一样，在一旁看着他们讨论，自己只能故作研究地默不作声。状态也不好，没睡好没力气，眼花口干，感觉心慌，手甚至有抖得感觉……
我也插了一些嘴，提了一些观点，但是总感觉讨论的效果没发挥出来。

反正就是放不开……不就是讨论事情吗?我为什么会紧张成这样？

连你好，再见都没说……看都不敢看人家……我都嫌弃我自己……手脚不知道怎么放，憋半天憋不出声音……只能在一旁尴尬的笑笑或者故作揶揄的笑笑……

我是真的想讨论出东西来啊[大哭][大哭][大哭][大哭]
（本人女，不认识的那两人都是男的。女的我好像也怕）
……
我知道要尝试，可是怎么才能让我不要先被吓住!!!