如何减轻自卑感

我29岁，从小就比较害羞，小时候很害怕照相，发现自己自卑比较严重是工作后，总觉得有很多心里包袱，比如父亲不怎么体面的工作，家里相对来说比较穷（而且父亲小时候总对自己说我们家很穷，不愿意买我想买的东西），现在人际交往也比较累，朋友们在一起话不多（酒量不好也给自己造成困扰），现在没找女朋友家里也给自己很大压力，心里也特想改变，不知道如何做起。