抑郁患者求解

心情一直很压抑，经常失眠，神经衰弱，可能没到抑郁症的程度。但是几年多的时间都没怎么和人接触过了，与人交际有点隔阂。一直在为学习目标努力，一直在抑制自己的爱好，但有些爱好确实不好。
有没有系统地让我摆脱抑郁的方法，不喜欢电话咨询。