思绪太重怎么办

今天上课一直跑神，老想到昨天答辩的事。

首先为了这个答辩，ppt改了好几个版本，也模拟了很多次，但其实都是在后面时间很紧时候开始的，大改里面的逻辑是不可能的。在小组讨论时，尽管我觉得自己讲的还行，但是他们总是有不同的各种说法，讨论着讨论着，可能我就崩溃了，觉得自己在他们眼里一无是处，不过当时真的是有一种他们想一句一句告诉我应该怎么讲的感觉，我觉得说法本身就可以有很多种，后来还闹情绪哭了，还说要不你们自己去之类的话，然后讨论不了了之。
答辩的时候，老想着之前模拟超时的事，所以讲的特别快，估计评审老师啥都没听清。而且我答辩的表现似乎不恰当，盯着荧幕给观众的大多是侧脸。
还有就是老师提问的时候，我们组一起回答，然后我想表达一个意思，然后被老师直接打断，他说我的话和组长的话前后矛盾，但其实我根本不是想说那个意思，后面嘴又一直插不进去。

还有就是，答辩之前本来的心态是反正就是垫底去的，模拟几次后由于人际压力，我两天都在熬夜，课也没听在改稿，前一天晚上改ppt到凌晨4点，后面也没睡着，最重要的是我课没听，作业没做，本来就是之前因为时间赶落下的。

昨天答辩结束了，我想反正在组里脸皮也撕破了，答辩估计得得最低分，已经不打算搞了。后面赶紧投入学习才是正事，可是今天上课的时候，一直在重复昨天的答辩，想在组里各种人际问题，还想到学业落下的太多，下面要怎么补，一直担心后面的考试，想到自己这学期竟然在不知不觉中做了很多危险的事，想法越来越偏离正轨，比如因为是补修没有平时分，这门课的作业没做过课也没听之类。

还有很多作业要补，又觉得压力太大需要缓解一下，不能立即投入，现在居然还在排队买吃的。

主要问题是思绪太重，思绪太重了啊，上课跑神问题很严重啊，老师讲的书里都找不到的，我听不进去怎么回事