想知道如何克服自慰

我是一个女孩子，也想不起来啥时候开始，很早就开始了，每一次自己内心都很痛苦，但是就是管不住自己，现在想下定决心克服，希望大家可以提出实践性可行的建议，谢谢，勿喷。