拖延症很严重，连生活的基础卫生都做不好

觉得自己拖延症好严重，什么都一直拖拖拖，老是玩手机看电视，熬夜，然后就很困，可是还是熬夜。有时候好几天都拖拉，导致澡也没洗，牙也不刷，房间也不打扫，乱得跟垃圾场，基本的生活卫生都没做好。拖延症之后就是各种自责，觉得自己很没用，很想死，小事都做不好，以后怎么办……其实我自己觉得好烦啊……不知道怎么解决，各位医生帮我提些建议吧。