没办法放松，一直自我评判

想太多而无法放松冥想
第一次冥想的时候，由于什么都不知道不了解只是单纯的观察呼吸，思想跑了再回来，就这样进入状态，头脑放空了。可是从这以后我就很难进入到这种状态，目的性强，总是在控制，批判，攀缘，起习气反应，没有办法不刻意，该怎么改变呢？感觉自己的贪嗔心太重，得失心太重，对每一个呼吸和念头都有反应，做不到那样若无其事，开放包容，我感觉自己冥想的状态，像是枯坐，头脑是死的不是活的。
生活中其他类似的状况：1.午休一旦设定时间就会担心睡不着，结果就睡不着，直到闹钟响了才放松下来，但是如果不限定时间，能够很快的睡着。2.催眠的时候，第一次没什么经验可以进入状态，第二次以后就开始不能放松，觉得进入不了状态，由于知道怎样做了，开始不去感受而是用想法去分析，该这样该那样，且担心自己无法进入状态，结果就形成了干扰，不能进行。3.如果有人要我放松，我反而会紧张，看到正面积极的字眼会让我更加消极，给我要求提示，我会担心跟不上，做不到。就是没有办法不去在意，停止念头，总是在追求什么，想要获得什么，为什么？怎么办？没有办法对自己宽容，做好朋友。