如何应对冲突事件？

因为接纳了一些自己，感受到了一些提升，看透了一些以前看不懂的东西，现在新的认知模式认为，我比以前强大了很多。以前处理所有的生活琐事，用的都是心理防御十六种机制。而且用的有点过多，造成内心假的安逸舒适，停于现状，止步不前。现在，我把那颗防御的心，晾了出来，我知道，遇见事情之后，接受痛苦，挣扎和努力，才能提高，下次再遇见同类事件，就可以做好应对机制，从而避免再次痛苦。
可实际情况是，我在生活中遇到了很多以前不觉得怎么样的事情，现在新的认知模式认为自己应该处理好，所以，很容易对内心情绪造成极大的影响和波动，如果事情没有处理好，那么我可能会严重的否定自己，非常痛苦，如果事情处理好了，那么我会认为是符合我的新的认知模式的，继续保持乐观自信。
我现在的模式好像极大了提高的自己的自尊心。
所以当前我的苦恼都来自于没有处理好冲突事件：我认为对方应该平和的对待我，可是对方好像欺负了我，我内心其实是生气的，因为对方触及了我的底线，可是我为了避免直接暴力的回应，我认为暴力回应是很低级的处理方式，但是一时之间又不知道如何高级的去处理冲突。举例子吧：理发搞活动，在好心好意的服务下，办了个全年免费卡，结果第二次去理发，理发师有嫌弃我的想法，很不耐烦，在我头上快速收割一样理发，我认为我的服务遭到了不可思议的打击，当时，我很懵，我觉得这家理发理了十年的店，不会这样对我，可是理发师拿着剪刀，命运好像掌握在他手中，我当时没有做出什么回应，并且理完发我也觉得不满意，可是我还是没有回应，整个人都沉醉在懵圈的状态，很害怕一样思维被定住了。以前我的处理模式认为，理发师可能今天在忙，我也会放低尊严请求他帮我理满意，可是现在的处理模式认为，我不应该低下头去请求他，可又不知道如何抬起头去要求他。
第二次再去，我准备了半个月的说辞，想告诉他，你需要按照我的要求来做，理发是你的义务可能你觉得我半了卡就不需要对我更好的服务了，但是我还会经常来的，我会给你提很多要求，第二次，我做了一些改变，但是还没让内心达到满意，但是比上次什么都不说强多了。他也基本按照我的要求来给我理了发。
可是，生活中，我现在遇到事情经常有这样一种想法，我的尊严被践踏了，我要做出改变，可是我又不能低级的直接回应产生冲突，这样会显得自己很无能，可是，我又找不到高级的处理模式，自尊不允许我的低级，我就卡在了事件发生之后产生的纠结压抑情绪之中，如何改变？