我好像有社交恐惧症和工作恐惧症，明天就要...

我好像有社交恐惧症和工作恐惧症，明天就要去上班了，总是会想很多，感觉很大压力，感觉没有人会喜欢我，什么都做不好，什么都不会，被人嫌弃，心里一直暗示自己我可以的，，可是就是会想很多，怎么办