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有米有哪位咨询师能帮我
方法很多啊，比如每天坚持一定时间的运动和阅读，一定要定时定量，这样你的自控力就会慢慢提高
所以你可以先从自控力调节开始做一些简单的练习。
你的问题是在于对周围环境的过于敏感和边界感薄弱，所以会放大周围人的想法而且害怕对自己有负面评价。这种情况一般和在原生家庭中自我边界不断被突破有关。
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