社交恐惧症

我是一名女生，我在陌生人面前特别拘谨，特别小心，我也不敢直视别人的眼睛，我一直视我就紧张，眼神就表现的很不自然，对这件事我很是苦恼，另外，我有时候特别想说话，但是不知道说什么，跟别人走在一起的时候，我总是在想下一句该接什么，有时候，这样两两无话感觉特别尴尬，我好烦，再加上我超级无敌巨敏感，别人的一个眼神，一个动作，甚至是无意中的一句话，都能让我想很多很多，严重的时候几乎快要抑郁了，我知道这样很不好，我很焦虑，我希望通过一些方法能够改变自己，我希望自己能够胆子大一些，不那么敏感，跟别人交谈的时候能够侃侃而谈，不再为找话题而感到心累和焦虑，求助[难过]