失眠怎么办？

我是一个准大一的新生 ，现在马上要开学了，但是这几天晚上都睡不着，不是因为开学的兴奋 就是怎么也睡不着，就拿着手机在哪里看 。我很担心我的眼睛和身体，但是我放下手机还是睡不着，。如果睡了的话，又会睡很久很久 ，想问问专家 我是怎么了。怎样才能有个高质量的睡眠。