如何改善考试焦虑症

我是一名大学生，热爱钢琴，学校开设的钢琴课很认真的学，我也是班上的钢琴课代表，准备钢琴考级，每次老师教的曲子我在课后都很认真的练习，练习的时候经常自己录音，还下载了软件，根据软件上的视频来弹，基本可以达到和软件上同等的速度和节奏。
但是，从上个学期第一次平时考试没弹好，我就开始担心，也迫切希望自己下次弹奏时能达到理想状态，可是之后的每次钢琴考试，我只要听到老师叫我的名字，我就会有点紧张，但也能参加考试，只是考试过程中如果有一个地方弹错了，我就会越来越紧张，导致错误不断出现，脑子里想的不是谱子而是我该怎么办，弹完之后就很懊恼，觉得自己发挥失常，第一次发挥失常还能理解原谅自己，下次弹好点就行了，可是越想弹好越弹不好，就这样恶性循环，让自己很失望。我也比较在意别人的看法，尤其是我是课代表，觉得自己考那么差都对不起老师，也没有给同学们做一个好的榜样，可那不是我的真实水平呀！
现在班上同学和老师都知道我考试太紧张了，可是没有人能够帮我，我不知道自己该怎么走出来，不知道该怎么改善自己的心态。
希望大家能给我一些实用的建议，最好是平时该怎么做，一些操作，不是说一些人生道理，因为我也尝试过了，到了考试那些什么道理全忘了，这个问题严重影响了我的学习、生活。但我相信我能解决，所以我主动来寻求帮助，希望大家能出出主意，非常感谢。