自慰，用脑迟钝，心理负担大

男28岁，未婚无对象，从小有自慰。之前没感觉到有什么影响。上大学之后学习负担，人际关系差等原因，影响了情绪，感觉用脑迟钝，记忆力差，身体素质也不好，性格内向敏感，开始怀疑是不是跟长期的自慰有关系，并决心戒除，但是很多年都没有戒除。主要是睡觉前和起床后会不由自主的想起，觉得这事有些猥琐，而且担心影响身心健康，又戒不掉，心理负担很大，希望老师们给我建议。