我很痛苦…… 我是一个重度抑郁和中度焦虑的患者，我最近真的好烦，不知道自己在想什么，又觉得大脑一片空白，什么都不想做，但碍于我还是一个学生，每天都要微笑示人，我很累……我会出现各种幻听和幻觉，总是会情绪化，头痛，头晕，胸闷，气短……我很难受，很痛苦，可是我却不知道该怎么办才好……
我很痛苦……
我是一个重度抑郁和中度焦虑的患者，我最近真的好烦，不知道自己在想什么，又觉得大脑一片空白，什么都不想做，但碍于我还是一个学生，每天都要微笑示人，我很累……我会出现各种幻听和幻觉，总是会情绪化，头痛，头晕，胸闷，气短……我很难受，很痛苦，可是我却不知道该怎么办才好……
你好！
可以采用 331调节抑郁（焦虑）的非药物治疗的方案
每天至少30分钟运动
每天按时吃3顿饭
其中有1顿饭跟别人一起吃
备注：至少，坚持一个月。
如果是确诊的中、重度抑郁（焦虑）症一般需要同时进行药物+心理咨询哒
确诊的中、重度抑郁（焦虑）靠自己进行调解是非常困难的，而且中、重度抑郁（焦虑）往往会影响学习成绩、工作状态、人际关系亲密关系等。
自己调节好需要很久时间，这个时间成本往往是很大的（例如，因为抑郁没有及时去寻求专业帮助，影响了学业、工作、亲密关系（失恋）这都是很常见的结果