我现在感觉很迷茫…… 我是个初三学生，距离中考还有九十八天，因为疫情的缘故，我们不得不在家里上网课。但是我却没有在好好学，感觉在家里学效率极低，而且也无法认真起来。我有过很多次想要决心学习了，但是感觉又没有什么动力，学不进去了学不起来了。距离中考还有九十八天，我现在开始有些着急了，如果我再不学可能成绩会下降，我该怎么办？我没有动力，我感觉很迷茫……
我现在感觉很迷茫……
我是个初三学生，距离中考还有九十八天，因为疫情的缘故，我们不得不在家里上网课。但是我却没有在好好学，感觉在家里学效率极低，而且也无法认真起来。我有过很多次想要决心学习了，但是感觉又没有什么动力，学不进去了学不起来了。距离中考还有九十八天，我现在开始有些着急了，如果我再不学可能成绩会下降，我该怎么办？我没有动力，我感觉很迷茫……
你好，我是壹点零平台的心理咨询师杨飞燕。
疫情期不能正常开学，在家学习又找不到节奏，感觉你真的很着急，对自己也有很多的自责和不满，情绪很糟糕，能意识到问题就是好事，而且你表明多次下决心要学习，说明你末种程度上已经准备开始去解决问题了。
蝴蝶拍技术很实用，可以帮到你快速安抚自己。
“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法。双臂在胸前交叉，双手轻拍自己的双肩，注意速度一定要慢，好像母亲在安慰受惊的孩子时的力度和节奏。可别小看这个“蝴蝶拍”，它虽然简单，却是经过专家认真研究、探索出来的，是眼动脱敏加工EMDR心理治疗方法中的一种稳定化技术，简单易学并且实用。
稳定化技术:蝴蝶拍技术01 技术概述“蝴蝶拍”是眼动脱敏加工疗法（EMDR，Eye Movement Desensitization & Reprocessing）中的一种稳定化技术，能增加我们的安全感和积极感受。通过双手慢慢轻拍自己的双肩，就像母亲在安慰受惊的孩子时的力度和节奏。原理可能是我们每个人心中都有一个“内在的父母”，我们通过这个“内在的父母”来安慰受惊的“内在的儿童”。
02 适应证及注意事项
适用于焦虑、紧张、恐惧、急性应激反应，创伤后应激障碍等
03 注意事项
蝴蝶拍动作每 4— 6 轮为一组。
双手轻拍时注意速度要缓慢，大脑中尽量想象一些正性的画面，如果偶尔出现负性体验，停止想象，回到正性体验中来；
每做完一组后，感受自己的身体，如果好的感受不断增加，可以继续下一组。
网上还有相关视频，你可以搜，坚持照做，多做一些，现在开始调整一切都来得及的。相信你！！！