不太会拒绝怎么办？

心软，不会拒绝，每次拒绝别人多少会感到愧疚，除非是自己真的一点都不想干的事。
朋友邀请我出去，我也时间允许，只是犯懒不想去，于是推辞有事情，又在纠结朋友会不会失落，哎。