我越来越确定我有暴食倾向了,控制不住食欲... 我越来越确定我有暴食倾向了,控制不住食欲,其实并不是饿,但是总有个想法我该去吃点儿什么。不至于那么频繁的催吐,起码在我想要减肥或者是想要控制饮食时候会变本加厉的吃更多的食物。 我也有过特别克制的时候,我对零食没有那么大的欲望,对主食类的食物停止不下来。昨天晚上吃多了,现在都觉得撑的胃不舒服,想扣喉咙吐出来。
我越来越确定我有暴食倾向了,控制不住食欲...
我越来越确定我有暴食倾向了,控制不住食欲,其实并不是饿,但是总有个想法我该去吃点儿什么。不至于那么频繁的催吐,起码在我想要减肥或者是想要控制饮食时候会变本加厉的吃更多的食物。
我也有过特别克制的时候,我对零食没有那么大的欲望,对主食类的食物停止不下来。昨天晚上吃多了,现在都觉得撑的胃不舒服,想扣喉咙吐出来。
您好,我是壹点零心理咨询师王老师,意识到自己暴食,也体会了暴食的后果,体会了您心中的苦恼,也相信您对暴食有了深刻的认识吧?给您几点如何克服暴食的建议:
1.尽量选择在安静的地方用餐。
2.用另外一只手吃饭,若你平时吃饭都用右手,不妨试试改用左手。因为不习惯,吃东西的速度就会变慢,摄取的热量也会降低。
3.吃点辣椒,辣椒可帮助提升身体新陈代谢,燃烧脂肪。
4.吃带皮苹果,美国爱荷华大学研究发现,苹果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身体燃烧热量,对抗肥胖。
5.早餐可吃甜点,早晨人体新陈代谢最旺盛,也最适合消耗高热量的食物。若爱吃甜点的人,改在早上食用,不但不容易发胖,还可帮助减肥。
6.每一口嚼多嚼一些时间,”日本研究人员发现,吃东西一向很快的人,不但吃进去的热量多,而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。
7.用小盘子、大叉子吃饭,相同分量的食物,若使用大盘子吃,进食者会觉得分量未达到平均量,而吃得更多,若换成小盘子感觉较丰盛,所以会吃得较少。而使用大叉子会比用小叉子吃得少,因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢,结果吃得更多。
8.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物,很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人,不过千万别因为对方吃不胖,就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物,小心反而胖在自己身上。
9.饭前先喝汤,进食顺序是影响食量与食欲的重要因素,饭前先喝汤,接着吃青菜,再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子,这样就不会摄取过量。不知这几条建议是否对您有用,如果需要,可以和我私聊或者交流的。