如果一直被自己束缚，怎么样放开

不知道什么时候自己突然就好“爱”回忆，机械性的回忆自己以前那些做的不好的不对的很差劲的事情。好容易把自己的错误放大放大，好容易讨厌自己，好容易不知道自己该做什么。有时候是真的觉得可能自己不适合活着。格外讨厌别人说我应该开心起来 不去想这些……我没办法不去想。