最近两三个星期开始 我忽然觉得学业上的压力好大，心情压抑，老师提出了不少的要求，感觉任务很重。以前室友打呼特大声我还能睡着，但最近却是她一打呼我就睡不着，已经五六次都睡不好，有两次睁眼到天亮。昨晚她打呼，我压抑不住，半夜三更的哭，今天一早起来也觉得心情沉重。请问这种情况怎么调节？
最近两三个星期开始
我忽然觉得学业上的压力好大，心情压抑，老师提出了不少的要求，感觉任务很重。以前室友打呼特大声我还能睡着，但最近却是她一打呼我就睡不着，已经五六次都睡不好，有两次睁眼到天亮。昨晚她打呼，我压抑不住，半夜三更的哭，今天一早起来也觉得心情沉重。请问这种情况怎么调节？
您好，我是壹点灵心理咨询师张敏杰，很高兴回复您的问题。
我觉得室友的呼声是次要的。
不同的是你觉得压力变大了，人在有压力的情况下会对身边的人或事变得更敏感些。
可以尝试做以下调整：
1.不要想老师有好多要求
列出具体内容，应该努力做到具体，可调整为「我要写 800字的文章」。具体化的好处在于，让学习任务显得切实可行。「写 800字的文章」是可量化、可操作的，而「许多工作」是抽象、模煳的，会给焦虑情绪「火上浇油」。所以在忙乱时，对自己的学习任务进行如果具体描述，避免宽泛模糊。
2.把任务细化
一天一个苹果，疾病远离我。
如果我一下子给你365个苹果，你会感觉难以完成。我们没办法完成未来1年的任务。
如果设置成1天一个，半天半个，每小时1/4个。
任务变得简单了好多。
3.买个耳塞
耳塞可能帮助有限，但心理安慰还是蛮多的。
感谢您的信任，希望我的回答会帮助到您。如有疑问，欢迎私信。