我忽然觉得学业上的压力好大，心情压抑，老师提出了不少的要求，感觉任务很重。以前室友打呼特大声我还能睡着，但最近却是她一打呼我就睡不着，已经五六次都睡不好，有两次睁眼到天亮。昨晚她打呼，我压抑不住，半夜三更的哭，今天一早起来也觉得心情沉重。请问这种情况怎么调节？
大三
你好，我能感受到你有一些小焦虑的情绪，同时出现了易激惹的现象，爱哭，很理解你。你能坐下来好好想一想，到底是因为什么原因，出现了的这些情绪呢？你具体的担心是什么呢？这一切只是老师的要求吗？还有自己的期待吗？或者还有父母的期待吗？学习上有困难吗？学习上的某门课上有学习障碍吗？最近的人际关系怎么样？这些都要梳理一下，看清自己到底担心的是什么，找到焦虑的根源。一般焦虑和易激惹的情绪是伴随着的，解决了其中一个，另外一个也就好多了。寝友打呼的问题也要着手解决，你可以搬一个不同的寝室，或者买个耳塞，连续的睡眠不好，确实会让人情绪变坏的。我是本平台的心理服务者钱丽华，很高兴回答您的问题，希望对您有帮助。
您好，我是壹点灵咨询服务者曹芬，很高兴回复你的问题。
大三学业压力很大，老师布置的任务很重，你半夜三更睡不着，昨天晚上失眠还大哭了一场。今天早上，心情沉重。感觉到你焦虑，压抑的情绪。
非常能理解你的现在的状况，学业压力大，任务重导致你有不良情绪，不良的情绪又影响你的身体健康与学业。现在社会很多人压力过大也不会自我调节与减压。
你能告诉我你为什么觉得学业压力很大呢？找出自己的真正的原因吗？除了学业任务重以外，还有其他焦虑的事情吗？和同学们老师的的关系怎么样呢？在学业上遇到困难向老师请教过方法吗？
减轻压力策略分为两种，一种是问题应对，一种是情绪应对。两手同时抓。
问题应对就是需要你努力克服困难，排除障碍，达到目的完成学业任务。
情绪应对的方法有:找人倾诉，哭一哭，把自己的心情写下来，做运动，听音乐，做一些你自己有兴趣的事情。
可以把学习任务跟分割成一小部分的来完成，先做容易的，再做难的，让你容易接受一些，不会拖延，也不会压力太大。
压力太大，你是否能适当降低目标与追求呢？暂时可以不做的事情先把它放下，先做最重要的任务。几件事堆在一起做确实是难以做好。
除了个人努力之外，你可以争取同学，老师，父母等各方面的社会支持。必要时还可以寻求心理咨询的帮助。
希望我的回答能够对你有所帮助，感谢你的信任，如有疑问，欢迎私聊。
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您好，我是壹点灵心理咨询师张敏杰，很高兴回复您的问题。
我觉得室友的呼声是次要的。
不同的是你觉得压力变大了，人在有压力的情况下会对身边的人或事变得更敏感些。
可以尝试做以下调整：
1.不要想老师有好多要求
列出具体内容，应该努力做到具体，可调整为「我要写 800字的文章」。具体化的好处在于，让学习任务显得切实可行。「写 800字的文章」是可量化、可操作的，而「许多工作」是抽象、模煳的，会给焦虑情绪「火上浇油」。所以在忙乱时，对自己的学习任务进行如果具体描述，避免宽泛模糊。
2.把任务细化
一天一个苹果，疾病远离我。
如果我一下子给你365个苹果，你会感觉难以完成。我们没办法完成未来1年的任务。
如果设置成1天一个，半天半个，每小时1/4个。
任务变得简单了好多。
3.买个耳塞
耳塞可能帮助有限，但心理安慰还是蛮多的。
感谢您的信任，希望我的回答会帮助到您。如有疑问，欢迎私信。