情绪过分激动 我一搞砸事情就喜欢把更多事情破坏，像撕坏自己写了好久的日记，掰坏卡子，甚至割自己的手臂。很多事情都会让我心烦意乱，小到把冰淇淋撒在自己身上，大到考试搞砸，我会忍不住把情绪扩大放在自己身上，我这是怎么了
情绪过分激动
我一搞砸事情就喜欢把更多事情破坏，像撕坏自己写了好久的日记，掰坏卡子，甚至割自己的手臂。很多事情都会让我心烦意乱，小到把冰淇淋撒在自己身上，大到考试搞砸，我会忍不住把情绪扩大放在自己身上，我这是怎么了
你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮。看了你的表述，我能体会到一种深深的自责，对自己有一种消极的评价。从而自暴自弃，继续做一些破坏性事件甚至伤害自己的事情。
我能感受到你对自己有很高的要求，不允许自己犯错，是吗？所以你有上述举动，老师非常理解的。你是一个很上进的人，我也要为此点赞哦。
很多人有这样的一种信念：我要做好所有事，如果做不好所有事，我就是一个没用的人，对自己很不满意。对所有事情要求完美，不能忍受自己犯错。
首先，对于一件事，很多人有很多想法，这就会产生各种情绪，这样就会带来相应的行为和感受。这样的想法，是一下从脑子里蹦出来的，并且是不加思索，不去深思熟虑就出现的。这叫自动思维，这种思维从你脑子里一闪而过，甚至你可能察觉不到。
比如：拿你把冰激凌撒自己身上举例，可能当时你想我怎么会把这么简单是事情做成这样，我真是太粗心了，都这样了我还能做好什么事，我真没用等等。再比如你考试考砸了，也可能会想“我学不好了，以后都这样了，那我还学他干什么，我这么没用”。诸如此类的事情。这些想法从你脑子里一闪而过，这样你对你自己的不满情绪就上来了，自暴自弃，甚至伤害自己。这是一种自卑情绪让你引出了这样的想法。你的情绪反应你的思维是绝对化，要做好，做不好就是没用的，让你有了自暴自弃的情绪，产生了破坏东西的举动。
更深层的原因，可能是和你小时候父母，亲戚朋友老师对待你的方式有关。也许你努力了做好一件事情，一盆冷水打过来，又或者做错了什么事收到批评，但言语伤害了你，让你伤心又气愤，接着毁坏自己的成果，再或者别人对你期望很高，他人或者自己对你定了很高的标准，一旦达不到你就伤心自责，情绪得不到宣泄就采用破坏的方式，也许还有其他原因。这需要你自己去回忆和感受。
我给你的建议是，每当你做什么事情没有成功，感觉一下你当时的那个想法是什么，也许是负面的，时刻提醒自己，这只是普通的失误或者错误，人都不是完美的，都会犯错，我总体做的挺好。
也想想你做成功什么事情，时刻表扬自己。
同时，去做多体育运动，将心里能量发泄出来，这对你的情绪会有帮助。你内心能量很大，也可以听一听瑜伽的音乐，或者去接受心理咨询，使用催眠疗法等，这些都对你有帮助。