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感觉自己有抑郁症，做了测试之后是中度抑郁，但周围的人觉得我可能是想多了，可自己感觉情绪和以前不一样了。应该怎么办呀
你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮，通过你的叙述，我能体会到你现在很痛苦，很煎熬，我也体会过这样的感受，真的很不容易的，非常能理解你。 同时，也能看到你的韧性和觉察。我相信，在你的努力下，你一定会从抑郁的阴霾中走出来的。 首先，抑郁症的人，会表现出对原来感兴趣的东西失去兴趣，失眠，早醒，过度的贬低自己，时不时的情绪低落，对未来的某些事想象产生极端可怕的后果，甚至有自杀的念头。 也许抑郁症是由一件具体事件引起的，而这件事长期得不到解决，或者是由于长时间情绪低落压抑导致。 有一种观点：针对同一件事，不同的看法会产生不同的情绪，导致不同的行为。 比如：同样是跑步，我可能觉得对身体有好处，心态积极，就会坚持下去，有的人觉得是浪费时间，很烦，便呆在家里，还有的人，觉得自己跑不了几公里，就开始心情低落，躺在床上睡大觉。而他们产生这种想法，是不假思索的，脑子里一下蹦出来的，这件自动思维，你也许能察觉到，也许察觉不到。它让你对同一个事物产生不同的看法，就产生了不同的情绪。 而自动思维，又是他内心深处的最核心的信念引出的， 比如：我是个无用的人，可能你看到跑步就觉得自己跑不了，跑步太痛苦。我不受欢迎，也可能就想到没有人愿意和我一起跑步等等。 这就叫核心思维。包括“我无用”，“我不受欢迎”，“我没价值”，“如果发生这样的事，就死定了，就完了，所有的事都会变坏。”等等。核心思维的产生是因为过往经历，童年的经历产生的，父母，亲戚朋友，老师同学对待你的方式，让你对自己，对事情产生负面评价。 我给你提的建议是：1把一些具体事件列出来，每个事件你当时那个一闪而过的想法是什么需要你好好回忆回忆。并且记下来，如果是负面的，你用一种更积极的想法去想，这能让你的感受更积极一点，或者行动力起来检验你的负面想法是不是真的。如果是一个现实问题，列下你能采取的行动。 2 想想你过往的经历，小的时候周围人对待你有哪些负面当时，想象重回过去，和小时候的自己对话，去鼓励安慰过去的自己。 3多做体育运动，做放松训练，这在一定程度上可以减缓你焦虑的情绪。 4 还要寻求外界的帮助，找一个可以信赖的朋友做适当的倾诉。同时寻求医生或心理咨询师的帮助。
感觉自己有抑郁症，做了测试之后是中度抑郁...
感觉自己有抑郁症，做了测试之后是中度抑郁，但周围的人觉得我可能是想多了，可自己感觉情绪和以前不一样了。应该怎么办呀
你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮，通过你的叙述，我能体会到你现在很痛苦，很煎熬，我也体会过这样的感受，真的很不容易的，非常能理解你。
同时，也能看到你的韧性和觉察。我相信，在你的努力下，你一定会从抑郁的阴霾中走出来的。
首先，抑郁症的人，会表现出对原来感兴趣的东西失去兴趣，失眠，早醒，过度的贬低自己，时不时的情绪低落，对未来的某些事想象产生极端可怕的后果，甚至有自杀的念头。
也许抑郁症是由一件具体事件引起的，而这件事长期得不到解决，或者是由于长时间情绪低落压抑导致。
有一种观点：针对同一件事，不同的看法会产生不同的情绪，导致不同的行为。
比如：同样是跑步，我可能觉得对身体有好处，心态积极，就会坚持下去，有的人觉得是浪费时间，很烦，便呆在家里，还有的人，觉得自己跑不了几公里，就开始心情低落，躺在床上睡大觉。而他们产生这种想法，是不假思索的，脑子里一下蹦出来的，这件自动思维，你也许能察觉到，也许察觉不到。它让你对同一个事物产生不同的看法，就产生了不同的情绪。
而自动思维，又是他内心深处的最核心的信念引出的，
比如：我是个无用的人，可能你看到跑步就觉得自己跑不了，跑步太痛苦。我不受欢迎，也可能就想到没有人愿意和我一起跑步等等。
这就叫核心思维。包括“我无用”，“我不受欢迎”，“我没价值”，“如果发生这样的事，就死定了，就完了，所有的事都会变坏。”等等。核心思维的产生是因为过往经历，童年的经历产生的，父母，亲戚朋友，老师同学对待你的方式，让你对自己，对事情产生负面评价。
我给你提的建议是：1把一些具体事件列出来，每个事件你当时那个一闪而过的想法是什么需要你好好回忆回忆。并且记下来，如果是负面的，你用一种更积极的想法去想，这能让你的感受更积极一点，或者行动力起来检验你的负面想法是不是真的。如果是一个现实问题，列下你能采取的行动。
2 想想你过往的经历，小的时候周围人对待你有哪些负面当时，想象重回过去，和小时候的自己对话，去鼓励安慰过去的自己。
3多做体育运动，做放松训练，这在一定程度上可以减缓你焦虑的情绪。
4 还要寻求外界的帮助，找一个可以信赖的朋友做适当的倾诉。同时寻求医生或心理咨询师的帮助。