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社恐，不敢去KTV唱歌，该怎么办呢？
社恐，不敢去ktv唱歌？觉得紧张，不适应。该怎么办？
你好，我是壹点零心理咨询师金惠静。感谢你对平台和我的信任，说出自己的心里话，希望能帮到你。
现在是互联网时代，沟通无处不在，用微信、视频、电话等等都可以社交，而KTV只是一种社交场所，也不是所有人都喜欢的。根据自己的性格特点和喜好，选择自己喜欢的社交方式，不要强迫自己去迎合别人。
如果改善社交恐惧，以下几点建议供你参考：
1、要探究你社交恐惧的形成原因。
这可能要回到你小时候的家庭环境。从小埋下了阴影，形成了认为自己不够好→害怕别人不喜欢自己→紧张地控制自己→精力集中于控制→无法专注做好事情本身→适应力下降→得出自己确实不好的结论。
2、人无完人，不要过分追求完美
社交中，不要过度注重他人对自己的看法，社交时“我必须做好”“我必须要被欣赏”，一旦不够完美，就会对负面评价异常敏感，导致焦虑害怕。实际上，这种群体真正害怕的不是别人，而是自己。他们把对社交情景的注意力转移到自我感受和想象上，高度集中于对自我的盲目要求，如果一旦没得到关注或肯定，宁可回避社交。
3、心灵长期的退缩和逃避，导致自我感缺失了
因为经常担心，就不知不觉陷入到了对外在的人和事的紧张和担心中，不敢做真实的自己，经常胡思乱想，敏感多疑，总怕别人议论自己，很在意别人的看法，在社交场合，由于心理不安，自卑和自我否定，就会顾虑和担心焦虑很多，在一次一次的担心中强化了症状。
4、自我成长
认知思维模式改善和自我感的成长，通过学习和训练找到符合规律的思维模式，让思想成熟起来，成熟思想下可以有正确的想法和心态，同时，让内心世界慢慢的坚强起来；自我感是社交恐惧恢复的重点，没有自我的人，无法从社交恐惧中摆脱出来，所以要安定下来，做真实的自己，把稳定的自我感发展起来，自我感稳定了，思想成熟了，就可以脱离外在的影响，活出了自己的风采。
如果你信任我，我愿意陪你一起去探索解决，慢慢发生改变，成为更好的自己。希望我的答复能够对你有所帮助和启发，如果有其他问题欢迎私聊或者拨打倾诉（50元/25分钟），我会认真耐心的帮助您解决您的困扰，祝你一切顺利~