大二 女 我乱了，不知道应该怎么样去... 大二 女 我乱了，不知道应该怎么样去做 上周我的一个考试操作考不好，我很伤心，之后慢慢平复心情，去看开，去找原因，最终我还是很难接受这个事实，脑子里总会想到 这周又有一个操作考试，在今天，我想把它考好，去复习，到我考的时候，我紧张同时想到上次的考试，感觉我又考杂了 我好乱，失去了方向，我想找人倾诉想找学校的心理老师解决，现在晚上都挺晚睡觉的，感觉好多没有复习任务没有完成，最近心情都不怎么好，准备就要考试了，我觉得我应该好好调整自己了，调整好自己在出发 我应该怎么办，谁能告诉我怎么办
大二 女 我乱了，不知道应该怎么样去...
大二 女
我乱了，不知道应该怎么样去做
上周我的一个考试操作考不好，我很伤心，之后慢慢平复心情，去看开，去找原因，最终我还是很难接受这个事实，脑子里总会想到
这周又有一个操作考试，在今天，我想把它考好，去复习，到我考的时候，我紧张同时想到上次的考试，感觉我又考杂了
我好乱，失去了方向，我想找人倾诉想找学校的心理老师解决，现在晚上都挺晚睡觉的，感觉好多没有复习任务没有完成，最近心情都不怎么好，准备就要考试了，我觉得我应该好好调整自己了，调整好自己在出发
我应该怎么办，谁能告诉我怎么办
你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮。
仅仅因为考试没考好，你就非常伤心以至于要去看开，甚至都无法接受这个事实。考试其实不是什么很大的事情，但是你却有了这样的情绪，是不是自己都很困惑呢。就像人身体感冒一样，你只是精神上“感冒”了。你把心情发布到平台，说明你是愿意和别人分享你的心情，愿意摆脱困境。相信你只要调整好心态，还会回到原来的状态的。
从你所描述的情况，你是有一种抑郁的状态。人出现抑郁状态是根源的。这个根源就是种在人内心深处的那个消极的种子，我们把他叫做负性核心信念。比如“我没用”、“我无能”、“我很孤独”、“没人喜欢我”等等，这给你和这个世界贴上了很多标签。当然，也会有很多正面的思维，“我也很好”、“我可以做好”等等。在心态正常健康的时候，正面的思维占主导，生活有希望，做事也积极。可是如果发生什么事，让负性信念占上风，脑子里就全是否定自己和世界的观念。考试只是诱发事件，这样的负性情绪其实已经藏在你的内心里了。
有了这个种子，会让你干具体事情的时候首先有负面的想法。就拿你考试举例：这次没考好，觉得“我真失败，考试失败我真是无能，我自己对不起自己，对不起家里人，我不是一个好孩子”这叫自动思维。就是把事想的过分消极，上升到对自己的全面否定。于是，你就过于看重考试，行动上过于积极，觉得什么都没复习好，甚至通宵达旦的去复习
产生这样的核心信念和个人成长环境是很有关系的。比如父母忽略你，批评你，总拿你和别人比较等等，
改善情绪，可以先从改变自动思维开始，比如：这次没考好，但没有关系，我也并不是所有科目都能考好，并且我还有很多优点，考试并不代表一切，我也有很擅长的领域。。
我的建议你可以参考一下，需要你经常甚至每天都练习：
1 每次做事的时候，都要时刻称赞自己。找到很多干的成功的事，积极的评价自己。
2 想想有什么不成功的事情，不要总责备自己，否定自己，用积极的，合理的原因去解释：比如这次考试没考好，也许是我没有听清哪部分内容，我还有其他事情要忙，没有很多的时间复习等等。
3 考试不好伤心的时候，你试着努力察觉心理想的是什么，不停的问自己这表明什么，比如从考试不好 表明很失败，很失败表明我很笨，我很笨表明我很无能，并且努力去用积极的想法去替换，并且找到证据证明这样的积极想法。
4 寻求心理咨询师的帮助，可以做一下心理测试，寻求咨询师的指导，这会让你尽早从这种抑郁状态中恢复，避免情况恶化。
希望我的建议能对你有所帮助，也希望你能从阴霾中走出。