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大二 女
我乱了，不知道应该怎么样去...
潇潇的橙子
大二 女
我乱了，不知道应该怎么样去做
上周我的一个考试操作考不好，我很伤心，之后慢慢平复心情，去看开，去找原因，最终我还是很难接受这个事实，脑子里总会想到
这周又有一个操作考试，在今天，我想把它考好，去复习，到我考的时候，我紧张同时想到上次的考试，感觉我又考杂了
我好乱，失去了方向，我想找人倾诉想找学校的心理老师解决，现在晚上都挺晚睡觉的，感觉好多没有复习任务没有完成，最近心情都不怎么好，准备就要考试了，我觉得我应该好好调整自己了，调整好自己在出发
我应该怎么办，谁能告诉我怎么办
你好，我是壹点灵心理服务者姚文选
看到你没有考试好，很自责，很难过，想来这个考试在你的期待中是可以考好的，这样的结果，会令自己难以接受，同时害怕这样的结果会重复出现以至于在这周的考试中，受这次“失败”经验的影响，内心产生紧张，害怕的情绪，会担心又考砸了。
有几点想法和你分享下
一、又一次的考试还没出来结果，我们静静等待就好。
二、你说你最近心情不太好，不知道是发生了什么事情影响到了你。
三、你已经有了自己的一个办法：找学校的心理老师倾诉，去找吧，不要一个人硬抗。
我们每个人都会有这样的时候，有些无力，有些难过，你已经意识到自己的情绪需要调整，需要得到释放，说明你对自己是有很好的感知力的，去吧，找心理老师聊聊，倾诉本身就会给你带来情绪的释放和心理的调整和疗愈。
希望可以帮助到你，学会关照自己，好好照顾自己，祝福 你
你好，我是壹点灵的心理咨询师赵晓宁。看了你的留言，理解你的感受。
看到你上一次操作考试失利，接下来对后面的考试也有影响了，自己总是想着前面的考试，担心害怕接下来的考试，可是越是担心，明明会的题也写不对了。
从心里学角度来说，这就是考前压力过大导致的。而压力，在适度的情况下可以让人更刻苦的学习，提高成绩。但是超过了一定的额度，则会有相反作用。
建议：
1,、将考试所需要的东西提前准备好，以备考试时因为忘了东西更紧张。
2、考试前做几次深呼吸。要深深地吸气，吸到小腹，慢慢地呼气，让自己慢下来，让身体慢下来，让脑子静下来。
3、可以寻求专业的心理咨询师，用专业技能，如：催眠，音乐治疗等与潜意识沟通，直接减压。
希望我的回答能对你有所启发，如果依然有疑问，欢迎继续私聊我。
你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮。
仅仅因为考试没考好，你就非常伤心以至于要去看开，甚至都无法接受这个事实。考试其实不是什么很大的事情，但是你却有了这样的情绪，是不是自己都很困惑呢。就像人身体感冒一样，你只是精神上“感冒”了。你把心情发布到平台，说明你是愿意和别人分享你的心情，愿意摆脱困境。相信你只要调整好心态，还会回到原来的状态的。
从你所描述的情况，你是有一种抑郁的状态。人出现抑郁状态是根源的。这个根源就是种在人内心深处的那个消极的种子，我们把他叫做负性核心信念。比如“我没用”、“我无能”、“我很孤独”、“没人喜欢我”等等，这给你和这个世界贴上了很多标签。当然，也会有很多正面的思维，“我也很好”、“我可以做好”等等。在心态正常健康的时候，正面的思维占主导，生活有希望，做事也积极。可是如果发生什么事，让负性信念占上风，脑子里就全是否定自己和世界的观念。考试只是诱发事件，这样的负性情绪其实已经藏在你的内心里了。
有了这个种子，会让你干具体事情的时候首先有负面的想法。就拿你考试举例：这次没考好，觉得“我真失败，考试失败我真是无能，我自己对不起自己，对不起家里人，我不是一个好孩子”这叫自动思维。就是把事想的过分消极，上升到对自己的全面否定。于是，你就过于看重考试，行动上过于积极，觉得什么都没复习好，甚至通宵达旦的去复习
产生这样的核心信念和个人成长环境是很有关系的。比如父母忽略你，批评你，总拿你和别人比较等等，
改善情绪，可以先从改变自动思维开始，比如：这次没考好，但没有关系，我也并不是所有科目都能考好，并且我还有很多优点，考试并不代表一切，我也有很擅长的领域。。
我的建议你可以参考一下，需要你经常甚至每天都练习：
1 每次做事的时候，都要时刻称赞自己。找到很多干的成功的事，积极的评价自己。
2 想想有什么不成功的事情，不要总责备自己，否定自己，用积极的，合理的原因去解释：比如这次考试没考好，也许是我没有听清哪部分内容，我还有其他事情要忙，没有很多的时间复习等等。
3 考试不好伤心的时候，你试着努力察觉心理想的是什么，不停的问自己这表明什么，比如从考试不好 表明很失败，很失败表明我很笨，我很笨表明我很无能，并且努力去用积极的想法去替换，并且找到证据证明这样的积极想法。
4 寻求心理咨询师的帮助，可以做一下心理测试，寻求咨询师的指导，这会让你尽早从这种抑郁状态中恢复，避免情况恶化。
希望我的建议能对你有所帮助，也希望你能从阴霾中走出。
你好，我是壹点灵心理服务者田雅瑄！
因为上一次的操作考试的失误而影响到心情，从而影响了这一次的考试状态，面对多而复杂的复习任务，觉得心有余而力不足，想要调整自己却感觉一团乱，失去了方向而没人来引导自己，听起来你现在的个人状态学习陷入了一个恶性循环，能感受到你的无力感与愧疚感，也能看出你的迷茫与彷徨。
可否分享一下上周的考试失利后，找出来的原因具体有哪些吗？会自己去深挖原因，是一个很好的现象，最终还是很难接受这个事实，是原因挖的不够深呢？还是消化失利的时间不够呢？在你成长的阶段一定也遇到过人生不如意的时候，那个阶段你是怎么消化和度过的呢？
再一次的考试体感不佳，跟上一次未调节的个人状态是有一定的关联性，内心的担忧情结和未平复的情绪，都会对这一次的考试造成一定的影响。前两次的不如意已经在你的内心埋下了忧患的种子，在面对接下来的复习任务时，无法平心静气地去面对是正常心理现象，能感受到你此刻的焦虑不安。
建议：1、做一些适合自己的放松训练，如肌肉放松法和呼吸放松法。 2、劳逸结合，学习不是一蹴而就，根据自身的状态去制定考试目标和学习计划，由简至繁，循序渐进，生活上的放松活动有利于个人状态的调整，也有利于学习效率的提升。 3、在进行接下来的复习之前，静心地对前两次的失利做一个总结和深度分析，再制定合理的复习计划，否则恶性循环很难停下来。 4、当你的恶劣心境已经超过自身的心理耐受力的时候，去寻求可以引导你的人的帮助，接受专业的帮助与辅导可以更快速精确地改善现有情绪。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问请私信！