上班紧张，害怕与人交流，觉得自己说话不好...

你好，我是一点灵心理咨询师郭亮。
你的描述中我能看出你是因为觉得自己说话声音不好听，让人听着不舒服，这样你不敢和别人说话。你不用太苦恼，这只是生活上的小问题，认清自己的根本原因，通过自身努力，你能够克服内心的紧张。
害怕和人打交道，以至于紧张害怕，这样的情况有很多原因。第一，心理因素有关，比如自尊心较强，缺乏自信比较自卑，觉得自己哪些方面不好，觉得自己不太受人欢迎等等。第二就是思维方式，性格就是一个人思维方式的外在体现，思维方式的不正确造就了你的紧张情绪，然后害怕和人交流。
举几个例子：因为觉得自己说话不柔软，也许觉得对方听着声音不好听，不够客气，生硬，所以害怕冒犯对方，以至于上班紧张，害怕和人说话，也许你说话别人听了并不生硬，即使不好听不柔软其实别人也并不在意，可你却把这事看的比较重要。这就是心理因素和思维模式因素。
这两点可能和个人的成长环境有关。比如家里人总是批评你，周围小朋友嘲讽你，老师同学对你也不好，排斥你等等。总批评你，你的个人认同感自然就会下降，会给自己定很高的要求，比如连说话声音都要好听，小朋友嘲讽你，你就会觉得丢人，不想和别人说话，老师同学对你不好，排斥你，你就觉得不受欢迎，希望别人接纳自己，说话就小心翼翼。
我觉得你也能认识到和人交流，声音柔软不柔软好听不好听，不是你做人做事的核心要素，甚至都不是重要的，重要的是你的说话方式，处事方式。我建议你讲重点放在提升自己的自信上。
我能否问你一个问题：
小的时候的成长环境是什么样的？
我给你几条建议：
1 对于你说话不柔软，不停的问自己这意味着什么，这也许是你内心中最真实的想法。比如：我想的事别人会不会笑话我，笑话我意味着我出丑了，出丑意味着我很丢人，很丢人意味着我是一个别人看不起的人。
2 察觉到自己内心最真实的想法后，找到一些事实去反驳这样的想法，找到发生的成功的事情，时刻称赞自己。
3 不管做什么事，时刻称赞自己。
3 练习做放松训练。这个心理咨询师可以帮助你。
4 建议你多暴露在陌生人环境中，尝试和他们说话，尝试观察有没有你担心的事情发生。
5 如果你想改变，可以做演讲培训和社交培训，这样可以让你找到自信。
6 心理咨询师可以帮助你解决，比如催眠疗法，认知行为疗法，系统脱敏等疗法都会对你的情况产生积极作用。