是失眠了吗

你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮。
虽然你说的比较简短，但我能看出你现在非常苦恼，也非常焦虑，更加困惑。失眠，心闷，难过交织在一起了。不用担心，你只是精神上感冒了。你一定要行动起来，为自己加油，你肯定能克服困难的。
精神上的感冒，有种说法叫抑郁状态，不必担心，这个和抑郁症是有区别的。你睡不着觉，心里发闷，又想哭，其实是因为你心里有了一种不好的想法才会这样的。但是并不是所有人都知道当时自己内心里在想什么，因为当时思绪混乱，条理不清，让你感觉是莫名其妙的难过。比如内心里想的是“我好可悲”，“这个世界太没人性”等等，或者你遇到了一些具体事件，让你内心产生压力，又排解不了。这样慢慢的变成了抑郁状态。
你的状态持续多久了？以前有没有这样过？有没有遇到让你很为难的事情？
我可以给你一点建议希望你能采纳：
1 多做大运动量的运动，这样不进能改善情绪，还能提高睡眠质量。同时可以通过书籍和视频练习放松训练。
2 你需要每天都练习：每次失眠，心慌，想哭的时候，察觉一下当时你心里怎么想的。这也许不会一开始就成功，但往后一定会熟练的。然后想想对应的正面的证据去反驳他，用积极的想法去替代他。
祝你早日摆脱困扰。