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我很拘谨怎么办

面对人我总是表现很拘谨,现在精神也变得很不好,郁郁寡欢,之前也咨询过心理医生做了短期套餐好像也不太见效,怎么办,我想改变

大海  
陈漫的回答
陈漫心理咨询师

这种情况在什么情况下会好一些,又会在什么情况下变得糟糕呢?这次想获得哪些具体的帮助呢?