想知道自己的精神状态 将近高考，但是近段时间的情绪状态越来越处于容易激动，焦躁。我不知道这是不是什么考前综合征，其实很多时候我都有这个问题，特别是感觉自己有点抑郁症，自残什么的其实差不多五年了，有时候总觉得自己是无缘无故的情绪低落。 如果跟父母吵架，吵的时候歪理一大片，吵完冷静了一点后，就总觉得都是自己的错，然后前段时间跟我一个特别好(至少我感觉两个人应该算挺好的)的朋友吵架绝交，现在是连学校的已经不想去了，自残什么的就这两个月做了不下五次。 我想在高考之前调整过来，至少熬过高考，但是我不知道怎么解决，总觉得不管怎么弄都没用。 前两天刚莫名其妙的情绪爆炸，今天又是，明明之前都是能隔好久。
想知道自己的精神状态
将近高考，但是近段时间的情绪状态越来越处于容易激动，焦躁。我不知道这是不是什么考前综合征，其实很多时候我都有这个问题，特别是感觉自己有点抑郁症，自残什么的其实差不多五年了，有时候总觉得自己是无缘无故的情绪低落。
如果跟父母吵架，吵的时候歪理一大片，吵完冷静了一点后，就总觉得都是自己的错，然后前段时间跟我一个特别好(至少我感觉两个人应该算挺好的)的朋友吵架绝交，现在是连学校的已经不想去了，自残什么的就这两个月做了不下五次。
我想在高考之前调整过来，至少熬过高考，但是我不知道怎么解决，总觉得不管怎么弄都没用。
前两天刚莫名其妙的情绪爆炸，今天又是，明明之前都是能隔好久。
您好，我是壹点灵心理服务者李佳妮，感谢您敞开心扉。
能感觉到你正身陷高考的巨大压力之中，学业沉重，和父母的关系也比较紧张，情绪波动很大，甚至还出现了自残行为。老师能理解你内心的痛苦和煎熬，毕竟高考是我们人生中一段很重要也很特殊的经历。
首先，老师希望你先试着让放轻松一些，不要自己给自己下定义，情绪波动大，有抑郁倾向，但不一定就是抑郁症，如果过分的心理暗示，就觉得自己一定是抑郁症了，可能会慢慢在潜意识层面弄假成真。
其次，一定要保证睡眠，好好吃饭，坚持一定的体育锻炼。长期的睡眠不足也会导致情绪烦躁。另外你也可以试着做一些自我觉察和情绪调控，下次情绪再有波动的时候，在发作之前试着做几次深呼吸，同时心里默数二十下，这样在情绪爆发之前人为的尝试暂停片刻，可能你的情绪就会缓和下来，没有之前那么强烈了。这样如果你每次在情绪爆发之前都能做这样的自我觉察，控制几次之后心中的火山或许就没有那么强烈了。
感谢信任，希望我的回答对您能有所帮助。如有疑问，欢迎私信。