怎样让自己心理素质变好

无论做任何事情，大事情还是小事情，我都很容易紧张烦躁，担心。就比如语文老师举行了五次演讲，然而我四次演讲都失败了，明明台下的时候词都背得好好的，一上台脑袋一片空白，手心不停冒汗。而且我不太喜欢跟别人对视，人多的地方我也不爱去但凡有一个人盯着我，我就什么事都做不好。