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放下手机的感觉就是生活无趣，但是我的脑子是抗拒玩的，但是我实在是找不到有意思的人或事成为我的另一个目标点，好没意思，我不想这样颓废
你好，我是壹点灵心理服务人员刘辉，很荣幸能够为您解答疑惑，希望我的回答能够为您带来启发。 对于玩手机这个事情，你一边抗拒，一边沉迷。这样的现状让你迷茫和焦虑。幸好你对自己的状态有个觉察，而且你是一个对自己的未来有要求的人，所以不想继续下去了 却又因为不知道怎么做而苦恼。 可能有人觉得这很正常：现代社会嘛，手机是必需品，随时看看无可厚非；但也有人为此而苦恼——经常是手机拿起就难以放下，总是时间悄悄溜走了，还剩下一大堆的事情没有做。 这让我想起一个词汇：“网络成瘾综合征”，这是随着电脑普及而出现的词汇。而今，“手机成瘾”也不是新名词了。 对此，我认为最为关键的问题是个体需要要自问：我用手机的频率、时间等是否影响到了我的正常生活？我想要改变的意愿有多强烈？ 如果，你认为对自己的生活并没有太大的影响，如果你想要改变的意愿并不强烈，那么，多说也无益；但如果情况相反，你很想改变，那么，就值得进行以下的尝试了： 第一，认识到这个问题与意志紧密相连。这是挑战你的意志力的时候了！ （1）意志品质之自觉性，要求你认识到过分依赖手机的危害，为自己确定改变的目标。如，一天只能在中午、晚上休息时间玩一小时手机，其他时间限于打电话、发短信。每个人的生活情况不同，总之是要根据自己的情况为自己确定一个可执行的目标——少用手机的目标。 （2）意志品质之果断性，要求你迅速采取决定，将自己的想法付诸实践，而不要想着明天再开始。有人果断地将自己手机上一些非必要的软件删除或安装一些帮助控制使用手机的绿色软件，这似乎也有一些作用。 （3）意志品质之自制力，要求你控制自己的情绪、约束自己的动作。即便是无聊时，也能遵从内心的目标，不随意将手机拿出来。 第二，安排充实的生活。将自己认为更重要的事情写下来——在纸上白纸黑字地写出来，并将时间表放在自己认为合适的地方；安排适当的运动、积极参加集体活动，主动与人交往……让自己生活充实，注意力从手机上分散开来。 第三，从行为上加以改进。在某些时候不带手机、将手机关机是可以考虑的方法；在手上戴一根粗橡皮筋，当想玩手机的心理太煎熬时，用力狠狠弹自己一记也能发挥出作用。 以上，是自己尝试的方式。如果，你发现努力之后成效甚微，则建议你求助于他人。比如，你可以请你的家人或朋友监督、提醒你，可以与几位有相同心理需求的朋友一起制定目标共同努力。 最后，我想说，玩手机是现代的一种生活方式，偶尔玩玩也不要太自责。只要自己不要被手机控制了就好！ 希望我的回答能够帮助到你，感谢你对壹点灵平台的信任，祝福你越来越好！如果需要的话可以小窗私聊。
控制不了自己玩手机
放下手机的感觉就是生活无趣，但是我的脑子是抗拒玩的，但是我实在是找不到有意思的人或事成为我的另一个目标点，好没意思，我不想这样颓废
你好，我是壹点灵心理服务人员刘辉，很荣幸能够为您解答疑惑，希望我的回答能够为您带来启发。
对于玩手机这个事情，你一边抗拒，一边沉迷。这样的现状让你迷茫和焦虑。幸好你对自己的状态有个觉察，而且你是一个对自己的未来有要求的人，所以不想继续下去了 却又因为不知道怎么做而苦恼。
可能有人觉得这很正常：现代社会嘛，手机是必需品，随时看看无可厚非；但也有人为此而苦恼——经常是手机拿起就难以放下，总是时间悄悄溜走了，还剩下一大堆的事情没有做。
这让我想起一个词汇：“网络成瘾综合征”，这是随着电脑普及而出现的词汇。而今，“手机成瘾”也不是新名词了。
对此，我认为最为关键的问题是个体需要要自问：我用手机的频率、时间等是否影响到了我的正常生活？我想要改变的意愿有多强烈？
如果，你认为对自己的生活并没有太大的影响，如果你想要改变的意愿并不强烈，那么，多说也无益；但如果情况相反，你很想改变，那么，就值得进行以下的尝试了：
第一，认识到这个问题与意志紧密相连。这是挑战你的意志力的时候了！
（1）意志品质之自觉性，要求你认识到过分依赖手机的危害，为自己确定改变的目标。如，一天只能在中午、晚上休息时间玩一小时手机，其他时间限于打电话、发短信。每个人的生活情况不同，总之是要根据自己的情况为自己确定一个可执行的目标——少用手机的目标。
（2）意志品质之果断性，要求你迅速采取决定，将自己的想法付诸实践，而不要想着明天再开始。有人果断地将自己手机上一些非必要的软件删除或安装一些帮助控制使用手机的绿色软件，这似乎也有一些作用。
（3）意志品质之自制力，要求你控制自己的情绪、约束自己的动作。即便是无聊时，也能遵从内心的目标，不随意将手机拿出来。
第二，安排充实的生活。将自己认为更重要的事情写下来——在纸上白纸黑字地写出来，并将时间表放在自己认为合适的地方；安排适当的运动、积极参加集体活动，主动与人交往……让自己生活充实，注意力从手机上分散开来。
第三，从行为上加以改进。在某些时候不带手机、将手机关机是可以考虑的方法；在手上戴一根粗橡皮筋，当想玩手机的心理太煎熬时，用力狠狠弹自己一记也能发挥出作用。
以上，是自己尝试的方式。如果，你发现努力之后成效甚微，则建议你求助于他人。比如，你可以请你的家人或朋友监督、提醒你，可以与几位有相同心理需求的朋友一起制定目标共同努力。
最后，我想说，玩手机是现代的一种生活方式，偶尔玩玩也不要太自责。只要自己不要被手机控制了就好！
希望我的回答能够帮助到你，感谢你对壹点灵平台的信任，祝福你越来越好！如果需要的话可以小窗私聊。