欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障
客服热线 400-626-0852
EAP热线 0571-28089956
最近总是出现睡前胡思乱想的现象，而且晚上要想到很晚才能睡觉，总是回忆一些不好的事情，怎么办有什么办法可以改变吗？
你好，我是壹点灵的心理服务者王坤。很荣幸在这里遇见你。 你提到睡前会胡思乱想，总是回忆一些不好的事情，因此失眠、焦虑。 能感受到你此刻的苦恼。当不好的想法闯入大脑时，往往我们越是想抵抗，赶走它们，它们越是挥之不去，甚至经常闯进来。因为每一次抵抗都是对这些不好回忆的强化。你可以试试下面几个方法： 1、当这些回忆闯进来时，先不急着抵抗，允许它们留下来呆一会。但注意也不要去评价他们。然后继续去做自己的事情。 2、如果回忆闯进来时，你正要入睡却被回忆打断，可以试着听一些帮助睡眠的音乐、声音来分散注意力，或者起来看本书。 3、可以在睡前进行一些体育运动，这样有助于快速入眠，可能就不会想起这些不好的回忆了。 4、创在一些新的、让人愉悦的回忆。多找些时间做做自己喜欢的事，让它们变成新的回忆，让这些新的愉悦的回忆更多的出现在我们的头脑中，这样不好的回忆就会很少出现了。 谢谢你的信任，希望我的答复对你有所帮助。 祝好！
入睡困难老是胡思乱想
最近总是出现睡前胡思乱想的现象，而且晚上要想到很晚才能睡觉，总是回忆一些不好的事情，怎么办有什么办法可以改变吗？
你好，我是壹点灵的心理服务者王坤。很荣幸在这里遇见你。
你提到睡前会胡思乱想，总是回忆一些不好的事情，因此失眠、焦虑。
能感受到你此刻的苦恼。当不好的想法闯入大脑时，往往我们越是想抵抗，赶走它们，它们越是挥之不去，甚至经常闯进来。因为每一次抵抗都是对这些不好回忆的强化。你可以试试下面几个方法：
1、当这些回忆闯进来时，先不急着抵抗，允许它们留下来呆一会。但注意也不要去评价他们。然后继续去做自己的事情。
2、如果回忆闯进来时，你正要入睡却被回忆打断，可以试着听一些帮助睡眠的音乐、声音来分散注意力，或者起来看本书。
3、可以在睡前进行一些体育运动，这样有助于快速入眠，可能就不会想起这些不好的回忆了。
4、创在一些新的、让人愉悦的回忆。多找些时间做做自己喜欢的事，让它们变成新的回忆，让这些新的愉悦的回忆更多的出现在我们的头脑中，这样不好的回忆就会很少出现了。
谢谢你的信任，希望我的答复对你有所帮助。
祝好！