因为自己不好看，被别人嘲笑过，冷落过，但... 因为自己不好看，被别人嘲笑过，冷落过，但是现在已经高三了，我知道要好好学习，但是每天到学校我还是没发专心学习，别人的一个眼神，都让我陷入深度自我怀疑，特别讨厌自己，讨厌自己长得这么丑。我该怎么调节自己？
因为自己不好看，被别人嘲笑过，冷落过，但...
因为自己不好看，被别人嘲笑过，冷落过，但是现在已经高三了，我知道要好好学习，但是每天到学校我还是没发专心学习，别人的一个眼神，都让我陷入深度自我怀疑，特别讨厌自己，讨厌自己长得这么丑。我该怎么调节自己？
您好！我是壹点零心理服务者刘艳，很高兴能回答您的问题。通过您的描述我了解到，现在高三的你知道要好好学习，但是因为外貌问题曾经被别人嘲笑过，冷落过，所以现在别人的一个眼神都会让您陷入自我怀疑，觉得别人也是在对你的外貌有所评价。从而现在发展到讨厌自己，讨厌自己的外貌，这种悲观情绪使您很难受，希望通过我们的帮助调整自己，变得自信些。
很理解您现在的这种悲观情绪，由于外貌原因，感觉烦恼，其实人无完人，我们每个人身上都有或多或少的缺点和不足之处，您现在还处于青春期阶段，有时会比较敏感，很在乎自己的外貌身高等问题，会在乎自己在同伴群体的地位、关系，这都是处于这个年龄段的特点，很正常，不用过分担忧。您在这么深度自我怀疑和自我不认可的情况下，还清楚地认识到高三的学习很重要，知道要好好学习这点就很好，也为自己不能安心学习而担忧，自己能够及时发现自身问题并希望通过寻求帮助调节好自己，能有这种意识已经难能可贵了。
您之前提过曾被人因为外貌而嘲笑过，但是现在别人的一个眼神您也觉得是在嘲笑自己，对此您有什么根据吗？您现在有没有比较要好的朋友？
在心情比较低落，自我否定时可以试着深呼吸，建议用个小本子写下自己的优点。交往几个要好的朋友，有时朋友间的吐露心事和肯定对您会有帮助。希望我的解答能够帮助到您，希望你的生活充满阳光