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想提升学历，可是拖延症一直就坚持不下去，一翻开书就总想着干点别的，玩会儿手机，该怎么办
你好，我是壹点灵心理服务者郭洪涛。 很能理解你的状态，困为我也一个人学习。 这种状态让你很困扰，可改变又很难，所以你觉得很无助。 一个人学习时，很难开始，开始了也很难坚持。 晚上一看，一天又过去了，然后限入后悔焦虑中，发誓第二天一定要好好坚持。 可第二天依旧如故。 是这种状态，让你很焦虑也很无助吧，不知道该怎么走出来。 我想结合自己的经验，提一些建议，希望能有些许帮助： 一是先报个班吧。花了钱，就是对自己的一个承诺，不学会浪费钱，也是对自己的一种激励措施。 二是和班里的同学交流下，可以互相监督。 三是从一个简单的学习任务开始，越简单越容易开始越好。 四是学习时，尽量远离干扰源，尽量让桌面保持干净，没有干扰源，比如说手机，可以把手机放远一点，调静音之类的。 或者在手机上建立一个番茄时钟，告诉自己只坚持30分钟，30分钟除了学习什么也不做，坚持完30分钟，可以奖励下自己（比如看一会儿手机，吃顿大餐之类的）。 希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私聊。
想提升学历，可是拖延症一直就坚持不下去，...
想提升学历，可是拖延症一直就坚持不下去，一翻开书就总想着干点别的，玩会儿手机，该怎么办
你好，我是壹点灵心理服务者郭洪涛。
很能理解你的状态，困为我也一个人学习。
这种状态让你很困扰，可改变又很难，所以你觉得很无助。
一个人学习时，很难开始，开始了也很难坚持。
晚上一看，一天又过去了，然后限入后悔焦虑中，发誓第二天一定要好好坚持。
可第二天依旧如故。
是这种状态，让你很焦虑也很无助吧，不知道该怎么走出来。
我想结合自己的经验，提一些建议，希望能有些许帮助：
一是先报个班吧。花了钱，就是对自己的一个承诺，不学会浪费钱，也是对自己的一种激励措施。
二是和班里的同学交流下，可以互相监督。
三是从一个简单的学习任务开始，越简单越容易开始越好。
四是学习时，尽量远离干扰源，尽量让桌面保持干净，没有干扰源，比如说手机，可以把手机放远一点，调静音之类的。
或者在手机上建立一个番茄时钟，告诉自己只坚持30分钟，30分钟除了学习什么也不做，坚持完30分钟，可以奖励下自己（比如看一会儿手机，吃顿大餐之类的）。
希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私聊。