考研倒计时还有20来天了，做题总出错，看... 考研倒计时还有20来天了，做题总出错，看书看不进去，我尝试了很多方法解压，比如听音乐，写日记，跑步，冥想，还会和身边考研人互相鼓劲等等。也看到身边不考研的同学有各种选择，甚至已经在拿offer，自己也开始考虑换赛道想后路，安慰自己“考不上也没什么关系”、“不用给自己太大压力，这样太痛苦了”“状态不好就少学点”“考研不是唯一出路”，所以这几天想的更多，学习效率反而更低，没有那么有冲劲了，更烦躁也更沉不下心学习，陷入恶性循环，我好焦虑啊...
考研倒计时还有20来天了，做题总出错，看...
考研倒计时还有20来天了，做题总出错，看书看不进去，我尝试了很多方法解压，比如听音乐，写日记，跑步，冥想，还会和身边考研人互相鼓劲等等。也看到身边不考研的同学有各种选择，甚至已经在拿offer，自己也开始考虑换赛道想后路，安慰自己“考不上也没什么关系”、“不用给自己太大压力，这样太痛苦了”“状态不好就少学点”“考研不是唯一出路”，所以这几天想的更多，学习效率反而更低，没有那么有冲劲了，更烦躁也更沉不下心学习，陷入恶性循环，我好焦虑啊...
你好，我是壹点灵心理咨询师杭宇，考研的确是很难的事情，感到困难是很正常的，不是你一个人感到困难，大多数人是如此的。随着考试临近，你感受到了非常大的压力。老师看到你尝试了许多方式，希望可以有效缓解自己的焦虑。
根据你的描述来看，你出现了考试焦虑情绪。考试焦虑指由考试这一特定情境所引起的焦虑，使学生因此所产生的紧张、担忧的复杂情绪反应。认知表现为自我评价消极、否定；生理表现为身体紧张，呼吸加剧、心率加快、肠胃不适等；行为表现形式多种多样，根据个体个性的不同变化。它与个体的成败归因、过往的成功经验、自我效能感、父母的教养方式（拒绝否认、严厉惩罚、过度保护等）等因素有一定相关性。
目前你所聚焦的这些信念，使你产生了负面情绪，并且已经影响到了你的正常学习。当考研被看做是唯一出路的时候，的确会有非常大的压力。所以你会潜意识提醒自己，除了考研你还有其它可能性，不必过于为此焦虑。这样的潜意识有助于你缓解压力，保护自己，降低面对失败的恐惧。
当这些信念已经开始干扰你的考研学习状态，适当的调整是必要的。老师看到你有写日记的习惯，或许你可以试试，当你想到关于无关考研的其他路径时，先简单写下来，把它放在一边，等到考试后再打开它，那时再去尽情尝试另外的可能性。告诉自己，虽然有许多选择，但是现在你已经下定决心要走完考研这条路，然后把目标聚焦在备考上，提高自己的行动力。先设定小成就，并且一件一件的做，当你看到计划在稳定推进，你会更有掌控感，压力自然就会变小。
临近考期，情绪出现波动正常的，你也可以寻求外部帮助，找一些支持你考研的朋友交流或者寻求专业心理服务的帮助。每个人能够承受的心理压力、过去的经验都是不同的，老师可以帮你整理情绪，制定针对性的方案使你更好的备考。最后，考研也是一个难得的人生经历，可能过程本身比结果更重要，享受这个过程。感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问，欢迎私信~
参考文献：
[1]梁净. 初中生父母教养方式、心理弹性与考试焦虑的关系[D].河北师范大学,2014.
[2]郑希付,高宏章.考试焦虑的认知因素研究[J].心理科学,2003(01):148-149.