考研倒计时还有20来天了，做题总出错，看... 考研倒计时还有20来天了，做题总出错，看书看不进去，我尝试了很多方法解压，比如听音乐，写日记，跑步，冥想，还会和身边考研人互相鼓劲等等。也看到身边不考研的同学有各种选择，甚至已经在拿offer，自己也开始考虑换赛道想后路，安慰自己“考不上也没什么关系”、“不用给自己太大压力，这样太痛苦了”“状态不好就少学点”“考研不是唯一出路”，所以这几天想的更多，学习效率反而更低，没有那么有冲劲了，更烦躁也更沉不下心学习，陷入恶性循环，我好焦虑啊...
考研倒计时还有20来天了，做题总出错，看...
考研倒计时还有20来天了，做题总出错，看书看不进去，我尝试了很多方法解压，比如听音乐，写日记，跑步，冥想，还会和身边考研人互相鼓劲等等。也看到身边不考研的同学有各种选择，甚至已经在拿offer，自己也开始考虑换赛道想后路，安慰自己“考不上也没什么关系”、“不用给自己太大压力，这样太痛苦了”“状态不好就少学点”“考研不是唯一出路”，所以这几天想的更多，学习效率反而更低，没有那么有冲劲了，更烦躁也更沉不下心学习，陷入恶性循环，我好焦虑啊...
你好，我是壹点灵的心理服务者王雪。
非常高兴能在壹点灵的平台上和你相遇。
从你的描述中我了解到你处在考研的冲刺阶段，自己感觉焦虑指数有点高，自己想了很多办法来调整，如利用各种行为疗法，听音乐，写日记、跑步、冥想，从理智上安慰自己即使考研失败也不是世界末日等等，但是总感觉诸多的努力让自己没有降低焦虑指数，是吗？
以上这些我感觉是一个典型的焦虑恶性循环的模式。问题出在，你和焦虑的相处方式。你不管做什么，行为调整，理智上想通，你的目的都是想快速摆脱焦虑，并且潜台词是焦虑没有了，我考试才能考好。焦虑，恐惧等诸多我们叫做负性情绪的一组情绪有一个本质的规律就是你对它越排斥它就会越强，唯有接纳才是正道，但是为什么接纳这些情绪这么难呢？我从心理学，心身医学的角度总结了一句话，人性或是说人的基因中的内置程序有一个规则叫做“趋利避害”，而焦虑情绪虽然本质是帮助我们趋利避害的，但是它带给我们的感受通常是让我们难以接受的，我们会把这些感受当做要规避的“害”，就是说我们会本能的排斥它想急于摆脱它。知道了这个原理，我们对待焦虑情绪，首先就是让自己和各种难受的生理心理感觉共处，因为它本就如此，并且无法改变。所以我们要像接纳天上下雨这种自然现象一样不留余地的完全接纳，带着一份觉知去完全接纳，然后再去做上述你描述中你做的的各种缓解焦虑的事情才能达到更加有效。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助。