考研倒计时还有20来天了，做题总出错，看... 考研倒计时还有20来天了，做题总出错，看书看不进去，我尝试了很多方法解压，比如听音乐，写日记，跑步，冥想，还会和身边考研人互相鼓劲等等。也看到身边不考研的同学有各种选择，甚至已经在拿offer，自己也开始考虑换赛道想后路，安慰自己“考不上也没什么关系”、“不用给自己太大压力，这样太痛苦了”“状态不好就少学点”“考研不是唯一出路”，所以这几天想的更多，学习效率反而更低，没有那么有冲劲了，更烦躁也更沉不下心学习，陷入恶性循环，我好焦虑啊...
考研倒计时还有20来天了，做题总出错，看...
考研倒计时还有20来天了，做题总出错，看书看不进去，我尝试了很多方法解压，比如听音乐，写日记，跑步，冥想，还会和身边考研人互相鼓劲等等。也看到身边不考研的同学有各种选择，甚至已经在拿offer，自己也开始考虑换赛道想后路，安慰自己“考不上也没什么关系”、“不用给自己太大压力，这样太痛苦了”“状态不好就少学点”“考研不是唯一出路”，所以这几天想的更多，学习效率反而更低，没有那么有冲劲了，更烦躁也更沉不下心学习，陷入恶性循环，我好焦虑啊...
您好！我是壹点灵心理咨询师吴朝阳。
考研还有20多天，做题总出错，看书看不下去，尝试了各种方法，学习效率反而更低，更烦躁，更焦虑。
很能感受到这几天的考试焦虑情绪上升让你学习效率下降，然后尝试各种缓解焦虑的方法都无效，接着产生消极思维，后来就有了更多消极想法，这些想法进一步影响学习的专注度，进而恶性循环。
根据目前学习效率下降，对未来过多担心，烦躁等症状看，是考前焦虑问题，这个考前焦虑的根源大多与成长中过度关注结果，一旦失败，就觉得自己是无能的有关。
不过从你的文字中我能感受到在这之前你的复习迎考的学习状态还是很好的。以前也有多种解压的方法。这些资源充分的表现你还是很有实力的。
建议:
1.接纳焦虑，尝试和焦虑做朋友，看看他的存在会给你带来什么积极意义。
2.过去备考中都有哪些收获，最自豪的是什么？
3.适度练习过去做过的题，回想过去学会的知识。
4.回想成长中最自信的一些事情的画面。
5.想象一年后研究生的生活画面。
6.80岁和当下的通话。
7.每日积极关注五件事。
8.遇事正反两面看。
更多指导建议可以私聊获得更多帮助。