拖延好严重。制定了计划就是不去做，宁愿干...

拖延总是无法改变，其实是我们把计划都放在了脑子里没有踏出行动的步伐，所以，只管去做
行动起来
⭐把自己要在一天中做的六件事列举出来
筛选出三件极其重要的事情，（工作学习生活）
集中精力，安排好时间，最先完成，这样你就不会因为你专注力不足影响到你最重要的事，即使还会分心但也不会有太多的负担
⭐利用番茄工作法全身心投入
您的描述没事的时候总胡思乱想，说明你现在行为和思想上很闲，很空，让自己专心致志忙碌起来
比如你有很重要的工作但是老胡思乱想影响，把工作分解成多个步骤，在应用商店上下载一个番茄专注计时app
番茄工作法是简单易行的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄，每4个番茄时段多休息一会儿
不想胡思乱想的目的是什么？消耗心理能量心理烦躁，无法或者低效完成今天重要的工作事情，利用番茄工作法使你完成当天重要的事情，心理就会减少很多因为胡思乱想的情绪负债
⭐正念冥想 活在当下
胡思乱想 就是我们思想遨游过去未来，就是没有活在当下。
吸气时，要保持正念：我正在吸气。
呼气时，也保持正念：我正在呼气。
记得要从腹部呼吸。
开始第二次吸气时，要保持正念我正在吸气。
然后慢慢呼气，也同样保持正念我正在呼气。
像这样一直数到十，然后再从一开始数起。只要数错或忘了数，就回到一重新开始。
注意力会立刻拉到当下，经过训练会慢慢的停止胡思乱想
希望我的解答可以帮助到你