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拖延好严重。制定了计划就是不去做，宁愿干...
匿名
拖延好严重。制定了计划就是不去做，宁愿干坐几个小时
你好，我是壹点灵心理咨询师刘毅。
内耗会容易导致自己动力缺失，很多事情想做都做不了。自己始终没有办法摆脱出这个恶性循环，自我的调节想必是比较困难的，可以寻求心理咨询的辅导，找到导致自己产生利益好的核心原因，制定计划方案改善！感谢你对平台的信任支持，有需要可以联系我。
那就不要安排计划
你好，我是壹点心理咨询师肖慧，拖延从一定程度上来说是动力不足，可能事情还没有让你有足够动力去做，不如把自己的生活做分割，分出轻重缓急，然后一个个去攻克。相信做就是变好的开始。欢迎来找我聊天。
你好，我是壹点灵平台的心理咨询师宁梦
你的拖延症是从什么时候开始的呢？是做所有的事情都这样吗？建议你可以自我觉察一下，是从什么时候开始有这种情况的。或者做什么事情才有这种情况。
其实有很多年轻人也会有像你一样的情况，但是跟老师聊之后会发现可打游戏看抖音看电视的时候，通常都不会有这个情况，那么也就说明这是你做事情的内在动力不足，也就是说，你做的事情不是自己喜欢的事。所以总爱拖延，即使做了计划也没有用。那么老师就建议你在做计划之前，先先想明白为什么要这样做，给自己足够的原因，如果还是不能见效，建议你找专业的咨询老师，详细的描述一下情况，让老师帮助你分析解决一下。
希望我的解答能够帮助到您。如有疑问欢迎私信。
你好，我是壹点灵心理服务者李金龙，很高兴回复你的问题。
拖延是我们在生活中最容易遇到的心理问题之一，其实很多时候，拖延的最主要原因是一种特别常见的思维方式——“完美主义”。
因为我们都希望把事情做到尽善尽美，所以会迟迟不敢行动，这样就会让我们在做事情的时候总是盯着自己的缺点和不足，不断将它们放大，犹豫不决，抑郁自卑，停滞不前。还会让我们做事的效率变的低下，每当一件事的开始做的不好，或是准备的状态不够好时，就会不断拖延。甚至还会让我们不断错过各种机遇。
其实我们应该信奉“完成主义”，不要等到觉得自己完全准备好了才开始，因为我们永远不可能有十足的把握去做一件事。而是当觉得自己可以完成这件事时就可以立刻行动了，完成绝大部分就满意，其实这个时候我们已经远远超过普通人了。
这样一件件事做下去，有一天你会发现，不知不觉中，自己做到了曾经的“完美”。
所以，想要克服“拖延”，那么第一步非常简单，就是行动，不管做什么事情，不管你的计划做成了什么样，先行动起来，你会发现，原来问题并没有那么复杂。
希望我的回复对你有所帮助。
您好，我是壹点灵心理服务者邱梦洁，很荣幸为您解答疑惑。
您觉察到自己难以推动已经制定好的计划，任凭时间流逝也不展开行动，长期这样的状态是非常影响效率的。
其实拖延有时候也并不是一件坏事，适度的拖延可以让我们发散思维，放松节奏，有助于提高效率。所以我们需要做的是控制好“拖延度”
我们可以尝试通过下面几个方向来做到
1.减少心理摩擦，我们大多数人并没有那么好高的坚定度和自控力，很容易因为一些小事消耗我们的心力。所以在制定计划时，我们可以对可能发生的问题做个预判，并且想好应对的方式，减少心力消耗。
2.计划的可视化，我们可以将计划分解成一个个任务，写下来，做完一个勾一个，让我们可以看到自己的行动，自己的变化，增加效能感。
3.找个人监督你，前期自己可能会出现拖延的状态，可以找一个人帮助你，提醒你，鼓励你，和你一起走下去。
拖延不是一种病症，而是一种状态，我们可以相信没有厚积薄发的自信，就没有心安理得的拖延。所以控制好拖延度，让时间更有效。
我是邱梦洁，真诚对待每一位求助者。
拖延总是无法改变，其实是我们把计划都放在了脑子里没有踏出行动的步伐，所以，只管去做
行动起来
⭐把自己要在一天中做的六件事列举出来
筛选出三件极其重要的事情，（工作学习生活）
集中精力，安排好时间，最先完成，这样你就不会因为你专注力不足影响到你最重要的事，即使还会分心但也不会有太多的负担
⭐利用番茄工作法全身心投入
您的描述没事的时候总胡思乱想，说明你现在行为和思想上很闲，很空，让自己专心致志忙碌起来
比如你有很重要的工作但是老胡思乱想影响，把工作分解成多个步骤，在应用商店上下载一个番茄专注计时app
番茄工作法是简单易行的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄，每4个番茄时段多休息一会儿
不想胡思乱想的目的是什么？消耗心理能量心理烦躁，无法或者低效完成今天重要的工作事情，利用番茄工作法使你完成当天重要的事情，心理就会减少很多因为胡思乱想的情绪负债
⭐正念冥想 活在当下
胡思乱想 就是我们思想遨游过去未来，就是没有活在当下。
吸气时，要保持正念：我正在吸气。
呼气时，也保持正念：我正在呼气。
记得要从腹部呼吸。
开始第二次吸气时，要保持正念我正在吸气。
然后慢慢呼气，也同样保持正念我正在呼气。
像这样一直数到十，然后再从一开始数起。只要数错或忘了数，就回到一重新开始。
注意力会立刻拉到当下，经过训练会慢慢的停止胡思乱想
希望我的解答可以帮助到你