跟不大熟悉的人吃饭有点紧张 不知道说什么 年底了 要跟mba导师吃饭了 平时也没什么联系，不大熟悉，老师确实人很好 但我跟不熟的人聚餐，就会紧张，不知道说什么，而且感觉自己融入不进去，很尴尬，怕自己表现不好。
跟不大熟悉的人吃饭有点紧张 不知道说什么
年底了 要跟mba导师吃饭了 平时也没什么联系，不大熟悉，老师确实人很好
但我跟不熟的人聚餐，就会紧张，不知道说什么，而且感觉自己融入不进去，很尴尬，怕自己表现不好。
您好，我是壹点灵心理服务者张馨。
跟陌生人吃饭，没话说确实挺紧张的，更何况他是导师，如果说错话确实挺尴尬的。非常能理解你的焦虑情绪。在这种情况下，好多人都会很焦虑的。幸好你到平台来寻求专业的帮助。
我们先来分析一下你紧张，不知道说什么的原因。按照认知行为疗法来说，正是因为你有一个自动思维——怕自己表现不好，这个自动思维的背后有一个“自己不好”的中间信念，也就是不自信。当你这样想的时候呢，就会感到紧张，一紧张就不知道说什么。越不说话，就越觉得表现不好，越这样想就越紧张，就越紧张越不知道说什么。尴尬，尴尬死了。
要想打破这个恶性循环，可以从行为上改变，或者改变一下自己的那个念头——怕自己表现不好。
想想自己和熟悉的朋友吃饭的都想些什么，做些什么？
和导师吃饭，最糟糕的事情会是什么？你打算怎么应对？最好的情况会是什么？最现实的情况会是什么？
非常感谢你的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。