年底了 要跟mba导师吃饭了 平时也没什么联系，不大熟悉，老师确实人很好
但我跟不熟的人聚餐，就会紧张，不知道说什么，而且感觉自己融入不进去，很尴尬，怕自己表现不好。
您好，我是壹点灵心理服务者张馨。
跟陌生人吃饭，没话说确实挺紧张的，更何况他是导师，如果说错话确实挺尴尬的。非常能理解你的焦虑情绪。在这种情况下，好多人都会很焦虑的。幸好你到平台来寻求专业的帮助。
我们先来分析一下你紧张，不知道说什么的原因。按照认知行为疗法来说，正是因为你有一个自动思维——怕自己表现不好，这个自动思维的背后有一个“自己不好”的中间信念，也就是不自信。当你这样想的时候呢，就会感到紧张，一紧张就不知道说什么。越不说话，就越觉得表现不好，越这样想就越紧张，就越紧张越不知道说什么。尴尬，尴尬死了。
要想打破这个恶性循环，可以从行为上改变，或者改变一下自己的那个念头——怕自己表现不好。
想想自己和熟悉的朋友吃饭的都想些什么，做些什么？
和导师吃饭，最糟糕的事情会是什么？你打算怎么应对？最好的情况会是什么？最现实的情况会是什么？
非常感谢你的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
你好，我是壹点灵心理服务者范禹墨，很有缘能回应你的倾诉。
看到的你的文字倾诉，我理解到的是，对于年底要跟不熟悉的mba导师聚餐导致你很担心，因为自己不擅长应对跟不太熟悉的人聚餐的场合。你谈到你担心的是自己不知道说什么，觉得融不进去，怕自己表现不好。是这样吗？
这种情况，不知道这个聚会是否必须参加？你对这个聚会除了上面说的担心，还有什么期待呢？通常，社会上会有念mba主要是结交人际置换资源的契机，你对于这方面是什么看法呢？如果，只是把这个聚会当成普通的吃顿饭，会对你的期望有什么影响呢？如果聚会上你能跟导师侃侃而谈，你的感受是什么样的呢？如果聚会上，你只跟熟悉的人交流少说话少交流，你的感受又是什么样的呢？
你会有这样的担心，我觉得可能跟你对聚餐这件事情的期待，或者在聚餐中如果表现得不够活跃导致的后果过分担心，所以可以结合上面的问题方向从这个角度去做一个梳理，缓解一下对这件事的担心，或许你会发现，你目前所担心的事情并不是难以解决，而是你可以解决和克服的。
最后，感谢你对壹点灵平台的信任，希望我的回应能对你有所帮助。
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你好，其实很多人都会有过这种感觉，当然你会到平台上分享也是想缓解紧张的情绪
其实这里更重要的是跟你性格有关，你描述到的最后一句怕自己表现不好也是你会紧张的关键，因为这背后的意思就是挺在意别人的评价的