社交恐惧症加自卑

自卑和社恐让我感觉好累，每天像个罪人一样，因为小时父母管教原因导致心理出现了怕见人，因为犯错误父母就会不分场合打我，让我觉得好丢人不敢出门，不敢和朋友玩，但其实父母对我很好的，学习，工作，和结婚父母都给我很大安排！说下现在困扰我的病态，现在30岁了，极度自卑，就是出门走路都不自然，就觉得所有人都在看我议论我，甚至过马路等红灯，觉得马路上所有车辆都在观察我，然后不敢过马路，但这种情况要是跟着朋友一起走就不会怕，我每天下楼买东西都要等黑天，就是怕别人看见自己，我本人一米八，长得也可以，就是那种相亲一次成的，我没有夸自己的意思，是真的！相亲无数次女方都同意，只是我心里原因处一段时间就分了，最后也是家里紧逼才结婚，婚后一样自卑社恐，甚至去她家，每次去都感觉上刑场一样，因为这个跟老婆无数次吵架，觉得都不理解我，我也要强没有跟她说我心里状态怕她害怕！结婚四年在吵吵和和中度过，最后离婚了！为了这个社恐，我试图锻炼自己，让自己自信起来，我选择去酒吧，去人多的地方玩，旅游，还有纹身，可。。。。。都无济于事！去心里医院查过，说我精神分裂，但我没有幻听，幻视，也没有那些暴力倾向，我什么都懂，在外人同事面前我都正常交流！我现在就是想问一下，我要怎么克制社恐和这个自卑，要不要药物治疗？有跟我一样的朋友吗？你是怎么克服和恢复的？麻烦你告诉我，让我摆脱这个困扰！