拖延心理很严重怎么办？

待业，没有什么技能，毕业几年，自己一个人独自生活，想改变的时候，刚踏出一步就觉得特别累，然后整个人就特别拖沓，我知道我很拖沓，但去改变就觉得很累，然后改变不了现状就有深深地无力感，绝望感，然后就很自责，我怀疑自己哪里出了什么问题，所以有人给我解答一下吗