怎么样才能交到朋友？ 我最近好像就是把自己封闭起来了一个状态，我一点也不想和人讲话，然后和网友什么讲话的话真的 很害怕 禁张 就一直抖 我害怕他们不喜欢我 有点离谱 但我有时候真的是这样 ，讲话 一直都小心翼翼的 我真的很害怕别人讨厌我 但我尽管这样 一直卖力的社交 但他们还是骂我说 说我是哈巴狗 。我真的不知道改怎么办了 我 很想摆脱这样的状态 但我不知道怎么办 ，别人的三言两语我真的能琢磨很久 很久 琢磨到睡不着觉 然后苦思冥想半天就觉得 他们是不是看不起我啊 我真的觉得 好像他们都看不起我 我真的很害怕 我不知道应该怎么办了 呜呜我害怕 我是不是有病
怎么样才能交到朋友？
我最近好像就是把自己封闭起来了一个状态，我一点也不想和人讲话，然后和网友什么讲话的话真的 很害怕 禁张 就一直抖 我害怕他们不喜欢我 有点离谱 但我有时候真的是这样 ，讲话 一直都小心翼翼的 我真的很害怕别人讨厌我 但我尽管这样 一直卖力的社交 但他们还是骂我说 说我是哈巴狗 。我真的不知道改怎么办了 我 很想摆脱这样的状态 但我不知道怎么办 ，别人的三言两语我真的能琢磨很久 很久 琢磨到睡不着觉 然后苦思冥想半天就觉得 他们是不是看不起我啊 我真的觉得 好像他们都看不起我 我真的很害怕 我不知道应该怎么办了 呜呜我害怕 我是不是有病
你好！我是壹点灵的心理服务者李一宁，很高兴能回答你的问题！
因为网友说自己是哈巴狗受到了打击，导致后来和网友讲话总感到害怕紧张，开始回避社交，很能理解你现在焦虑恐惧的感觉，被他人负面评价后产生这样的情绪和退缩行为很正常，是自我保护的表现。
既然遭受负面评价后回避社交是一种自我保护，如果你还感觉到不安全，就不要急着让自己重新暴露在更多的社交评价面前，在重新回到网聊前，可以利用这段时间好好做一番觉察，强大自我，以下几个问题也许可以帮助到你：
1、 网友说你是哈巴狗，这是一个人的声音还是大部分的声音？你觉得有哪些证据支持这个评价呢？而又有哪些证据是反驳这个看法的？不妨在纸上左右列出两种证据分析比较。
2、 如果支持网友评价的证据比较多，你是想继续回避社交让自己听不到这个声音，还是想提升自己的社交技巧改变大家对你的看法呢？
3、 如果网友的评价很荒谬，你要怎么做可以减少负面声音对自己的影响呢？比如远离负面社群，找更尊重和欣赏自己的群体。
4、 在之前的人生经历中，你肯定也经历过个人的负面评价，当时你是怎么应对的呢？也许今天可以利用同样的办法。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私聊!