在亲密关系中的“假性疏离”怎么办？

由于原生家庭童年的原因，曾经有一段时间，很害怕和别人建立亲密关系，感觉建立亲密关系不是“拥有”，而是“被迫改变”，童年在原生家庭中发生过很多事情，在这样的环境下长大，我的内心铸造起道道防御机制，为了保护自己不被伤害，警惕变化，任何变化在我眼中都有可能会给平静的生活带来“震荡”。

这期间也遇到过心动的男生，也曾鼓起勇气答应了对方的交往，本来以外真正进入到一段“真实具体”的亲密关系中，这样的情况会有所缓解，会敢于接触新鲜事物，愿意更多打开，和其他人建立链接。
可是在这段感情中，我的“假性疏离”好像会同时伤害到两个人，第一次知道这个词，是从他的口中，当时他正在刷视频，突然来了一句：你看这说的好像你。

当时我就有一种完全被看透，被暴露极度不安的感觉，对他也很冷淡，他一脸莫名其妙不知所以然...
后面我自己上网去搜索这个词，发现原来有一部分和我是一样的，我们都因为成长中遭遇各种事情，慢慢在建立亲密深入的关系中，失去了“坦诚”，暗戳戳设置很多试探，一有危险落荒而逃。同时也警惕将心完全交出，进半步退一步。

我感觉到“假性疏离”有阻碍着和他之间的情感交流，有时候挺自责的，我们现在的感情出在瓶颈期，双方都对目前的进展感觉到不满，这种情况我可以做些什么去改变呢？