怎么才能控制住自己的情绪 ？ 昨天跟朋友吵架了，我很在意她的话，就忍不住发脾气了，后面她说我，我没有回她了，结果带着脏话把我删了，但是她把我QQ没有删，然后又说了起来，她说我性格不好，说我的朋友都是被我自己作没的。 我知道我性格不好，但是她的话在我心里影响真的很大 ，我真的控制不住我的情绪 ，我就开始敷衍了 ，结果她说一开始觉得我好，后面才认清我天天作，她最后一句话 :早就不想跟你玩了。 后面想想我也没有作啊，我就是没有回她消息，我自己也有事啊 ，以前吵架，最后和好的真的都是我，每次都是我在她，昨天印象最深的是说我，每次吵架都怪别人 ，把自己撇的一干二净 。我也没有啊，今天又想了想，还是很在意这些话，我真的控制不住
怎么才能控制住自己的情绪 ？
昨天跟朋友吵架了，我很在意她的话，就忍不住发脾气了，后面她说我，我没有回她了，结果带着脏话把我删了，但是她把我QQ没有删，然后又说了起来，她说我性格不好，说我的朋友都是被我自己作没的。
我知道我性格不好，但是她的话在我心里影响真的很大 ，我真的控制不住我的情绪 ，我就开始敷衍了 ，结果她说一开始觉得我好，后面才认清我天天作，她最后一句话 :早就不想跟你玩了。
后面想想我也没有作啊，我就是没有回她消息，我自己也有事啊 ，以前吵架，最后和好的真的都是我，每次都是我在她，昨天印象最深的是说我，每次吵架都怪别人 ，把自己撇的一干二净 。我也没有啊，今天又想了想，还是很在意这些话，我真的控制不住
您好，我是壹点灵心理服务者沈月会，很高兴回答您的问题。
从您的描述中，感受到您目前处在一种委屈和伤心的状态，您能觉察到内心的情绪，主动寻求方法和帮助，这一点非常棒。
人在成长的过程中，会因为原生家庭，成长环境，形成不同的认知，也会形成与人相处的方式方法，人和人在相处的过程中，难免会因为一些看法，想法，及言行或行为，产生矛盾和隔阂，出现难受，沮丧的情绪是正常的，可以理解您。
和朋友吵架，您很在意她说的话，说明您非常在乎这段情感，也很想好好珍惜这段友谊，当对方说出内心最真实的想法时，您是觉得对方在表达自己内心真实的感受，还是觉得对方在攻击您呢？她的话对您影响很大，您觉得您是认同她说的，感到惭愧，还是否认她说的，觉得委屈呢？您在意别人的评价说明您是一个有想法有要求的人，那您对自己的评价标准又是什么呢？希望自己在别人的眼中是一个什么样的人？是希望别人可以更多的赞美和认同您，还是觉得别人可以否认您，提出批评和意见呢？
当您控制不住情绪时，首先，您是怎么看待这件事，您能想到的方法是什么呢？转移注意力等，其次，您是否把内心真实的感受跟朋友倾诉，得到对方的支持，最后，在什么场景下才控制不住，可以调整自己的环境改善不良情绪，人只有不断的觉察，提升自己的认知和处理问题的能力，才能更好的面对人际关系和人际交往。
一方面您很在意对方说的话，另一方面您又控不住自己的情绪，您不要太着急，建议您可以想象一下，换位思考或发泄情绪，对您来说，您会有什么不同的感受？生活又会有什么改变呢？
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。