我真的好讨厌我的舍友，我该怎么和她们相处... 我宿舍目前是三人寝，我是后面搬进来的。其中一个舍友很没有素质，她总是不顾别人在睡觉，就弄出各种声响来，比如半夜上完厕所会很大力关门直接把我吓醒。另一个舍友是严重的失眠患者，她每晚睡不着还会翻来覆去，之前和她沟通过这个问题，好了一阵之后，现在又开始了，因为我睡觉需要比较安静的环境，又不习惯带耳塞，现在被这两个舍友搞到我快崩溃了。 已经大三了，大家的关系冷淡我无所谓，但是我真的不想让她们影响到我的睡眠，我该怎么和她们相处呢？
我真的好讨厌我的舍友，我该怎么和她们相处...
我宿舍目前是三人寝，我是后面搬进来的。其中一个舍友很没有素质，她总是不顾别人在睡觉，就弄出各种声响来，比如半夜上完厕所会很大力关门直接把我吓醒。另一个舍友是严重的失眠患者，她每晚睡不着还会翻来覆去，之前和她沟通过这个问题，好了一阵之后，现在又开始了，因为我睡觉需要比较安静的环境，又不习惯带耳塞，现在被这两个舍友搞到我快崩溃了。
已经大三了，大家的关系冷淡我无所谓，但是我真的不想让她们影响到我的睡眠，我该怎么和她们相处呢？
你好，我是壹点灵心理咨询师姚立和，很真诚的来回应你的问题。
宿舍生活要是睡都睡不好，那简直是折磨人呀，所以我特别理解你的心情。
每个人都有一个在嘈杂环境下入睡的潜能，但是大多时候我们不需要，它也就渐渐的退化了，比如，大多数人都有过在颠簸的车船上睡着的经历。
每个人也都有适应恶劣环境的适应能力，但也会因为环境的特殊标签，使得这种适应能力不愿意被激活，例如，我们可以适应婚礼标签的房间出现的色彩布置和吵闹，但同样的房间吵闹和色彩布置，若告诉我们这个房间是病房，我们就会立刻产生反感厌恶。
建议进行噪音脱敏和环境适应训练。
噪音脱敏就是给大脑一个指令:任何噪音不会吓到我，任何噪音不会影响我睡眠，我在训练自己在嘈杂环境入睡的能力。
环境适应训练分两步，第一步是转念，世界上不存在绝对符合我要求的环境，符合我要求的只是我已经适应了的，比如自己的床铺，自己的呼吸节奏等等吧。第二步是回忆起曾在嘈杂环境入睡的是成功经验或成功适应不喜欢事物的经验，迁移到目前的适应要求中。
感谢你对壹点灵平台的信任，我是壹点灵心理咨询师姚立和，很愿意继续支持到你。